小さなもの 古いもの お花のある暮らしが好き。もの作りと何げない日常を 綴っています。


by nono_ra
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悪玉コレステロール値が下がりました!




悪玉コレステロール値が下がりました!_f0167007_15134098.jpeg






昨年12月の診断結果で悪玉コレステロール値が高くなり
7000歩を目標にしてから1ヶ月が経ち





毎日のウォーキングと食生活改善で、悪玉コレステロール(LDL-コレステロール)値が前回より46mg/dlも下がりました。
数値を見間違えたかと思ったほど下がり基準内に入りました。
こんなに早く結果が出るとは・・自分でもビックリ!!!




血管検査も正常範囲内でした。


ただ、総コレステロール値はまだ高めなので油断はできません。来月も血液検査をお願いしました。




数年前、徐々に血圧が高めになってから食生活では塩分と炭水化物を控えめにし、野菜を多く摂ること、スムージーを飲むように心掛けていましたが、甘いものや乳製品はあまり気にしていませんでした。



改善するためにこの1か月間で自分なりに気を付けたことを書き留めておきます。どなたかのご参考になれば幸いです。




食生活では・・・

わかめ、大豆、豆乳、ブロッコリー、小松菜、さば・いわし・ぶりなどの青背魚、きのこ類を意識して増やし
油はサラダ油を米油に換えてみました。
洋食にはオリーブ油を



控えめにしたのは、毎日の間食の甘いもの
回数と量を3分の1に減らしました。
ネットスーパーを利用しているので、余分なものを買わずに済んでいます。
その代わりクリスマス、お正月、皆が集まる時などは気にせずケーキやお菓子を一緒に頂きます。
がんばり過ぎてストレスでリバウンドしたくないもの
時には自分を甘やかしながら 楽しく!がモットー



運動は・・・

携帯にアプリを入れて目標を設定。
私がよく使っているアプリは、
「シンプル歩数計」と「トリマ」

シンプル歩数計は目で見て成果がわかりやすく、日本一周や地球一周チャレンジもあって続けたくなります。

トリマは恐る恐る始めましたが、結構愉しい!
広告動画の視聴はパスしているのであまり貯まりませんが、移動や歩数でマイルが貯まるので毎日遊び感覚でチェック

目標の毎日7000歩が今の自分にはちょうど良いかな…と

殆どおうちウォーキングですが、アプリで楽しく続いています。








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そして現在は・・・

体重も自然に1.5kg減り、体脂肪が減って筋肉量が増えてきました。
毎日のウォーキング効果を実感‼︎
目に見える数値で表れるとうれしい♪



あたたかくなってコロナが収まってきたら、
ウォーキングシューズを履いてお散歩をするのも楽しいかも…と思い始めています。

























by nono_ra | 2022-01-23 15:53 | エクササイズ | Comments(0)